Liste der Lebensmittel arm an Cholesterin

Cholesterin ist eine Art von Fett, durch das größte Organ in unserem Körper, die Leber hergestellt. Das Cholesterin zirkuliert in verschiedenen Teilen des Körpers durch die Blutbahn. Studien zeigen, dass die Menge von Cholesterin in der Leber produziert ausreichend ist, um zu veranlassen, verschiedene Körperfunktionen, die auf die Produktion von Cholesterin angewiesen ist. In einfachen Worten, nimmt Cholesterin aus externen Quellen nicht erforderlich. Dies ist jedoch nicht möglich, da eine Vielzahl von Lebensmitteln ziemlich viel Cholesterin enthalten. Der Konsum von hohen Cholesterin Lebensmittel auf einer täglichen Basis, erhöht seine Präsenz im Blut. Überschüssiges Cholesterin wird in den Arterien abgelagert, dass der Transport Blutes zum Herzen und Gehirn. Die Cholesterin-Ablagerungen engen Arterien und kann die Durchblutung teilweise behindern. Dies kann dazu führen Herzprobleme und erhöhen das Risiko eines Schlaganfalls. Daher ist für ein gesundes Herz und eine optimale Funktion des Gehirns, nach einer Diät mit niedrigem Cholesteringehalt ist sehr wichtig. Die Kenntnis der Liste von Lebensmitteln wenig Cholesterin ist, um diese gesunden Ernährung Umsetzung wesentlich.

niedrigen Cholesterin Lebensmittel

Pflanzliche Lebensmittel sind ein integraler Bestandteil der niedrigen Cholesterin Lebensmittel Liste. Auf der anderen Seite scheinen Lebensmittel aus tierischen Quellen stammen, um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. So können sie einen Platz in der Liste der niedrigen Cholesterin Lebensmittel gegeben werden? Es wird unten diskutiert:

Gemüse und Obst

Wenn es um darunter "eatables 'in der Liste der Lebensmittel arm an Cholesterin kommt, kann man einfach nicht vergessen, über Gemüse und Früchte zu erwähnen. Sie sind nicht nur fettarm, sondern auch eine große Quelle der Ernährung. Jede Gemüse oder Obst, ob es in Dosen oder frisch ist, ist arm an Cholesterin. Diese niedrigen Cholesterin-Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine und Mineralien in großen Proportionen und so müssen in der Nahrung aufgenommen werden.

mageres Fleisch

Tierische Produkte sind reich an Cholesterin und gesättigten Fetten, aber mageres Fleisch befunden werden in Cholesterin niedrig. Es wird beobachtet, dass Fettgehalt in magerem Fleisch weniger als auf andere Formen von Fleisch verglichen wird. Abgesehen davon, dass niedrige Cholesterinspiegel ist mageres Fleisch eine reiche Quelle von Eiweiß und Mineralien. Um gesunde Cholesterinwerte zu erhalten, kann man essen Huhn oder Truthahn, sondern nur nach dem Entfernen der Haut. Wenn es um Fisch geht, kann man für Kabeljau und Lachs gehen. Obwohl mageres Fleisch ist arm an Cholesterin, sind sie nicht frei von gesättigten Fetten. So hat man noch, um wieder seine Aufnahme auf nicht mehr als 5 Unzen pro Tag. Beachten Sie, dass Mäßigung der Schlüssel, um den Cholesterinspiegel von steigenden stoppen.

Milchprodukte

Obwohl Milchprodukte wie Milch und Eiscreme mit hohem Cholesterin sind, sind jedoch Magermilch, fettarmer Käse und Joghurt als niedrige Cholesterin-Diät Lebensmittel bezeichnet. Daher wird mit diesen Milchprodukten in moderaten Mengen nicht erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut.

Vollkornprodukte

Vollkorn-Produkte auch in der Liste der Lebensmittel arm an Cholesterin kommen. Sei es ein Weizen Brot, Nudeln, brauner Reis, Kellogg Frühstücksflocken oder Haferflocken, sind alle in der Faser hoch, aber noch wichtiger Fett-und Cholesteringehalt ist minimal. In der Tat zeigen Studien, dass Vollkornprodukte, schlechte Cholesterin senken helfen und sorgt so für ein gesundes Herz.

Nüsse

Nüsse wie Walnüsse und Mandeln sind als gesunde Snacks kategorisiert, da sie nicht enthalten Cholesterin. Nuts (ungesalzene) bieten Cholesterin-senkende Wirkung, aber zu viel ist nicht zu empfehlen, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben und auch nicht leicht zu verdauen.

Sie können auch durch gehen und versuchen, einige der Probe Diäten zur Senkung des Cholesterins und Diäten zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Die Art und Weise Sie kochen Essen kann auch einen Einfluss auf den Cholesterinspiegel. Frittierte Fisch oder Huhn sind reich an Cholesterin, aber Fisch oder Fleisch, gebacken, gebraten oder geröstet ist, hat vergleichsweise niedrigeren Cholesteringehalt. Auch, wenn es um die Wahl Speiseöl, um einen niedrigen Cholesterin-Diät zu starten kommt, sollte man lieber Leinsamen oder Olivenöl, wie sie hoch in gesunde Fette sind. Insgesamt ergibt sich die erwähnte Liste der Lebensmittel arm an Cholesterin uns eine Vorstellung über die verschiedenen Lebensmittel, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut regulieren kann. Nachdem Cholesterin-senkende Lebensmittel täglich, Verwerfen ungesunde Fette aus der Nahrung, und nach einer Routine-Übung ist der beste Weg, um Fitness zu maximieren und zu verhindern, Herz-Kreislauf-Krankheiten in der langfristig.