Laufband trainieren Ideen, Fitness Spaß machen

Forschung zeigt, dass, um Gewicht zu verlieren sicher und halten Sie sie, Sie trainieren müssen. Und selbst diejenigen, die nicht übergewichtig sind profitieren von einem Training oder Workout-Routine. Aber viele Menschen nicht regelmäßig Sport treiben, was bringt sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen, Unfällen oder Verletzungen und anderen gesundheitlichen Bedenken. Es gibt viele Gründe, warum Menschen geben, warum sie nicht mehr ausüben. Es ist langweilig, es ist zu schwierig, sie nicht genug Zeit haben, oder sie würde lieber mit anderen Dingen. Manche Menschen sind nicht sicher, wie zu üben und sie sind unbequem werde ein Fitnesscenter mit einem Trainer arbeiten. Aber mit einem guten Laufband und ein Workout-Routine, die Ihren Bedürfnissen passt, kann Übung angenehm, bequem und vorteilhaft.

Ein Laufband ist eine perfekte Wahl in Sportgeräte für viele Menschen. Es ermöglicht Ihnen, gehen oder laufen in die Sicherheit und Privatsphäre der eigenen Hause. Im Gegensatz Gewichtheben oder Aerobic, müssen Sie nicht auf Ihre Hände zu benutzen oder bewegen Sie Ihren Körper durch den Raum. Typischerweise erfordert weniger Konzentration als andere Arten von Training, vor allem, wenn Sie ein Laufband, das Ihnen erlaubt die Programmierung in einer Vielzahl von Trainings-Komponenten, wie Hügel, Geschwindigkeitsänderungen, und Anpassungen an eine Herzfrequenz zu halten haben.

die Grundlagen

Die Art des Laufband trainieren, die für Sie am besten ist, hängt von Ihrer gesamten Fitness-Level, was Sie versuchen, durch Ihre Routine-Übung zu erreichen, und was Sie gerne tun. Kontinuierliche Weiterbildung ist vielleicht die häufigste Art von Laufband Routine. Im Wesentlichen handelt es ausgeführt bei einer eingestellten Geschwindigkeit, in der Regel für 20 bis 45 Minuten. Diese Art von Übung Training ist ideal für die Aufnahme einiger Freizeitaktivitäten in Ihr Laufband trainieren. Die meisten unserer Vorschläge sind an diejenigen, die im Grunde dreht sich auf der Maschine und Gehen oder Laufen, bis die Zeit abgelaufen ist gerichtet.

Diejenigen, die eine anspruchsvollere Workout bevorzugen oder sich in der Ausbildung für Marathons oder andere Ausdauer Veranstaltungen gehen mit Intervall-Training. Es besteht aus kürzere Zeiträume der Aktivität in schneller Folge und mit einer höheren Intensität durchgeführt. Da dies erfordert mehr Aufwand und Konzentration, kann es schwierig sein, die Seele baumeln lassen oder sich auf andere Aktivitäten konzentrieren. Wie viel haben Sie sich zu konzentrieren hängt von der individuellen, aber es gibt noch einige Freizeitaktivitäten unten aufgeführten, die auf jede Laufband trainieren hinzugefügt werden können.

Einer der wichtigsten Aspekte einer Routine-Übung zur Verbesserung der Herz-Kreislauf Stärke ausgerichtet ist, sicherzustellen, dass Sie in einer solchen Weise, dass Sie und erreichen pflegen Sie Ihre Herzfrequenz trainieren. Maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter in Jahren von 220 berechnet. Die meisten Menschen sind sich einig, dass eine gute Herzfrequenz-Zielzone 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Da dieser Faktor ist so entscheidend für eine gesunde, produktive Übung, viele Laufbänder mit einem Herzfrequenz-Messgerät gebaut kommen, oft in den Handläufen, dass Sie halten an, wenn das Gerät. Aber Sie können auch eine kostengünstige Pulsuhr von den meisten großen Kaufhäusern, Drogerien oder bei Hunderten von Standorten online.

Wie Sie Ihre Herzfrequenz zu erreichen wählen, sei es zu Fuß, ist Joggen, kontinuierlich oder Intervall-Training bis zu Ihnen. Aber wir haben einige Vorschläge, um Ihnen dabei helfen, mehr Bewegung Spaß und erhöhen Sie Ihre Chancen Kleben mit ihm und regelmäßig trainieren.

tune it up

Vielleicht ist die beliebteste Methode, um sich selbst zu unterhalten, während Sie Ihr Laufband um Musik zu hören. Es kann Ihnen helfen zu konzentrieren und Ihnen etwas anderes zu, während ertragen sogar die anstrengende Teile einer Trainingseinheit denken. Es ist ein guter Weg, um zu überprüfen, neue Musik und erweitern Sie Ihren Horizont. Oder in Ihrem Lieblings-Motivations-Musik an - die Lieder, die dich wirklich in Fahrt zu bringen und Schütteln - und Ihre 45-minütige Routine whiz durch. Es gibt einige Laufband Musik-CDs, die zusammengestellt wurden speziell für diejenigen, die ein wenig Motivation in ihrem Laufband Routine-Übung benötigen. Verwenden Sie einen Kopfhörer, um störende Familienmitglieder zu vermeiden, wenn nötig.

lernen, während Sie brennen

Vielleicht bevorzugen Sie, um sich in eine gute Geschichte zu verlieren. Manche Menschen sind in der Lage, um einen Druck Buch oder eine Zeitschrift lesen, während sie auf ihren Laufbändern trainieren. Mehrere Unternehmen verkaufen book Inhabern, die das Laufband legen und gut funktionieren, solange Sie nicht Prellen um so viel, dass es schwierig ist, den Druck zu lesen. Viele Menschen hören Bücher oder Geschichten auf Kassette oder CDs. Dies ist besonders produktiv für diejenigen, die keine Zeit haben, sich mit einem guten Buch oder die einschlafen, wenn sie versuchen, im Bett zu lesen.

Mary Gossen hatte ein Buch sie wirklich lesen wollte, aber das einzige Mal, dass sie in ihrem Terminkalender finden konnte war am Abend vor dem Schlafengehen. Das ist nicht gut für sie, weil sie dösen würde sich nach nur ein oder zwei Seiten. "Es ist etwas über das Lesen vor dem Schlafengehen, das bringt mich direkt aus", teilte sie. "Aber ich habe das Buch auf Band und hörte, während ich auf dem Laufband gelaufen und ich war in der Lage, es zu beenden in weniger als einer Woche. In der Tat, fand ich mich zu Fuß länger als meine normale Menge an Zeit, weil ich nicht wollte, Schalten Sie das Band. Jetzt muss ich Bücher auf Kassette hören die ganze Zeit, während ich trainiere. "

Eine Alternative ist die Sprache Kassetten hören. Das funktioniert besonders gut, wenn Sie einen Urlaub geplant haben. Du kannst deine Sprachkenntnisse und in Form zu bringen für diesen Bikini, und die Aufregung der bevorstehenden Reise hilft motivieren Sie auf dem Laufband zu bekommen. Legen Sie ein Fan in der Nähe oder eine, die auf Ihren Rechner legt und Sie können sogar vorstellen, dass Sie sind schon da, genießen die tropische Brise.

Nicht in der Lage, um sich für einen Urlaub? Wählen Sie ein Ziel, das Sie gerne besuchen und dann berechnen, wie viele Meilen Sie gehen oder joggen jedem Training und plotten diese auf einer Karte hatte. Beobachten Sie die Reise-Kanäle auf dem Fernseher oder mieten Sie ein Video-guide, den Bereich zu helfen, einen Anreiz und Ablenkung.

Schuld frei tv

Viele Menschen fernsehen, während auf dem Laufband, weil sie sagen, es macht sie fühlen sich weniger schuldig zu beobachten. Ein guter Film kann Ihnen helfen, vergessen Sie üben, und Sie werden wahrscheinlich nicht zu füllen mit Popcorn und Leckereien, wenn Sie, während Sie auf dem Laufband sind zu beobachten. Sie werden wahrscheinlich zu brechen in mehrere Segmente, aber die Vorfreude auf das Ende des Films zu sehen ist, dass viel mehr eifrig zu trainieren. Auch durch die Zustimmung zu den täglichen Gebrauch, wenn Ihre Lieblings-Sitcom Wiederholungen, Seife oder Reality-TV-Show ist am hilft Ihnen zu einer regelmäßigen Trainingsplan halten.

Sarah Marcus wurde auf einer Seifenoper süchtig, während sie zu Hause im Mutterschaftsurlaub war. Wenn sie zur Arbeit zurückkehrte, begann sie Taping die Seife und dann sehen sie, während sie jeden Abend ausgeübt. "Ich habe meine Seife zu sehen und mein Mann hatte einige Zeit mit dem Baby verbringen, während ich übte. Außerdem ist es mir, meine Schwangerschaft Gewicht verlieren schneller geholfen.

Dies sind nur einige Ideen, um Ihnen den Einstieg und helfen, Ihre Laufband trainieren angenehmer und damit etwas, das Sie freuen sich auf und bleiben. Vielleicht bekommst du ein Headset und sprechen Sie mit einem Freund am Telefon, während Sie trainieren. Oder noch besser, Einrichten eines Dual-Laufbänder nebeneinander und vereinbaren Sie einen Termin aus ihm heraus. Die Möglichkeiten sind vielfältig und was hält Sie mit dem Training auf einer regulären Basis ist eine gute Sache. Die Hälfte der Spaß kann experimentieren, um zu sehen, was funktioniert am besten für Sie.